吃东西或避免降低血压的七件事

作者:翟景

高血压被称为沉默杀手这是因为它没有症状高血压(高血压)会增加患心脏病,中风,心力衰竭和肾脏疾病的风险六百万澳大利亚成年人(34%)患有高血压 - 140 / 90毫米汞柱(mmHg)或更多 - 或服用药物其中400万人患有高血压,未经治疗或无法控制难怪心脏病和卒中直接造成澳大利亚经济损失每年770亿澳元一些好消息高血压可以治疗或预防吃燕麦,水果和蔬菜 - 特别是甜菜根 - 有助于避免盐,甘草,咖啡因和酒精最佳血压在120 mmHg或更低,超过80 mmHg或更低降低它1-2毫米汞柱对降低患心脏病和中风的风险有很大的影响,以及国家的医疗保健费用燕麦燕麦包括五项研究试验在内的评估测试了影响o关于400名健康成年人的收缩压(第一次血压数,即心脏抽血的压力)和舒张压(第二次数,即心脏放松时)的进一步阅读:做什么我的血压数字是什么意思?研究人员发现当参与者每天吃60克燕麦片(半杯生燕麦片)或25克燕麦麸时,收缩压低27毫米汞柱,舒张压降低15毫米汞这个数量的燕麦或燕麦麸含有大约4克的一种称为β-葡聚糖的纤维。每增加1克日常纤维总量,舒张压降低额外增加011 mmHg建议最低每日成人纤维摄入量为男性30克和25克对于女性虽然纤维的一些作用是由于减肥,但可溶性纤维在大肠发酵时会产生生物活性产品。这些产品直接用于降低血压。为了提高血压,早餐吃燕麦片或燕麦麸,添加肉馅饼,或与配方中的面包屑混合,需要碾碎甜菜根甜菜根富含一种叫做无机硝酸盐的化合物在消化过程中,它会被转化为硝酸氧化物de,导致动脉扩张这直接降低了它们的压力对16名大多数健康年轻男性的试验进行了回顾,发现饮用甜菜根汁与收缩压降低44 mmHg相关但是它没有发现舒张压的变化。最近对68名已经患有高血压的成年人进行了试验,发现甜菜根汁减少了收缩压和舒张压这些男性被随机分配,每天饮用250毫升(一杯)甜菜根汁,持续四周,或者是非活动安慰剂。谁喝了甜菜根汁减少超过24小时,收缩压降低77毫米汞柱,舒张压降低52毫米汞柱尝试将整个新鲜甜菜根包裹在铝箔中烘烤,然后在烤箱中烘烤,直至变软,或者用甜菜根篦炒红洋葱和新鲜蔬菜和水果中含有维生素C维生素C或抗坏血酸。平均每份含有10-40毫克维生素C的评论29维生素C补充剂的短期试验,人们每天服用500毫克维生素C约8周血压明显改善,收缩压平均降低384 mmHg,舒张压降低148 mmHg考虑到现有的高血压,收缩压下降为485 mmHg然而,有肾结石风险的人需要谨慎服用维生素C补充剂过量的维生素C通过肾脏排出,并有助于肾结石的形成通过多吃蔬菜和水果来获取更多维生素C的一个好处是,你可以增加钾的摄入量,这有助于抵消盐中盐的影响盐盐或氯化钠已被用来保存食物和几个世纪的风味增强剂高盐摄入量与血压升高有关成人每天需要12至24克盐(四分之一至半茶匙),相当于至少460至920毫克的钠但在澳大利亚,十分之七的男性和十分之三的女性比这更容易吃 - 并且远高于建议的每日限量59克盐(约一茶匙)或每天2,300毫克钠 进一步阅读:可以吃多少盐?如果你自己加盐,这会使你的钠摄入量增加更多一项涉及3,230人的研究表明,每天减少44克盐的摄入量可以使收缩压降低约42 mmHg,舒张压降低21 mmHg血压甚至更大,减少54 mmHg(收缩压)和28 mmHg(舒张压)避免高钠含量的食物不要加盐并尝试选择低盐版本的加工食品酒精每天饮用一种或多种酒精饮料与收缩压相关的收缩压约为27 mmHg,舒张压比非饮酒者高14 mmHg有趣的是,当你第一次饮用酒精饮料时,血压会下降,只会在以后升高。饮酒后血压升高更多当你清醒时,而不是在睡觉时可能会发生这个坏消息是,大量的酒精会增加你患高血压的风险,尤其是男性,但也会减少在女性甘草中由于吃黑甘草而导致的高血压是罕见的,但是已经发生了病例报告大多数出售的甘草糖目前含有非常少的真甘草根,因此,甘草酸(GZA)很少,有效成分偶尔,甘草糖含有大量GZA的GZA导致钠潴留和钾损失,这导致高血压所以检查甘草食品标签如果它含有甘草根则要小心咖啡因咖啡因最常用于咖啡,茶,可乐和能量饮料中摄取高浓度的咖啡因咖啡在短期内增加血压在五项试验的回顾中,给予一到两杯浓咖啡的人的舒张压收缩压增加了81 mmHg和57 mmHg,饮酒后大约三小时但是,持续两周的三项研究发现,与不含咖啡因的咖啡相比,....

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